갑자기 두통이 오면 진짜 아무것도 하기 싫어지죠. 저도 일하다가 머리 한쪽이 쿡쿡 쑤시면 “아 또 왔네…” 이 말부터 나와요. 가벼운 두통은 참고 넘기기도 하지만, 반복되면 일상 리듬이 완전 깨지더라구요. 오늘은 두통 원인, 두통 종류 구별, 그리고 집에서 바로 써먹을 수 있는 두통 통증완화 방법까지 제 경험 섞어서 정리해봤어요.
두통 종류 구별 방법과 원인 정리
두통이라고 다 같은 두통이 아니더라구요. 이걸 모르고 그냥 진통제부터 먹으면 효과 없는 경우도 많았어요. 가장 흔한 게 긴장성 두통이랑 편두통인데요.
긴장성 두통은 머리 전체가 꽉 조이는 느낌이에요. 양쪽이 묵직하고, 어깨랑 목까지 같이 뻐근한 경우가 많았어요. 저는 장시간 컴퓨터 볼 때 특히 심해지더라구요. 반면 편두통은 한쪽 머리가 욱신욱신… 빛이나 소리에 예민해지고 속도 울렁거리고요. 이때는 진짜 조용한 데서 눈 감고 싶어져요 ㅠㅠ
중요한 포인트는 이거예요. 두통 위치, 통증 느낌, 동반 증상. 이 세 가지만 봐도 대충 구별되더라구요.
두통 통증완화 방법, 집에서 바로 해본 것들
두통 올 때마다 약부터 찾았는데, 솔직히 매번 먹는 것도 부담이었어요. 그래서 이것저것 해봤는데 의외로 효과 있었던 것들 정리해볼게요.
| 방법 | 체감 효과 | 제 느낌 |
|---|---|---|
| 목·어깨 스트레칭 | ★★★★☆ | 뻐근한 두통에 바로 풀림 |
| 관자·뒷목 마사지 | ★★★☆☆ | 편두통 초기에 도움됨 |
| 따뜻한 찜질 | ★★★☆☆ | 긴장성 두통에 좋았음 |
| 물 충분히 마시기 | ★★★★☆ | 은근 중요… 탈수 무시 못함 |
특히 물! 이거 진짜 무시하면 안 되더라구요. 두통 원인 중 탈수 비율이 생각보다 높다는 말, 직접 겪어보니 공감했어요. 그리고 저는 두통 시작 느낌 오면 바로 휴대폰 내려놓고 눈 감고 쉬었어요. 이게 은근히 통증 키우는 걸 막아주더라구요.
두통 진통제 사용 시 주의점과 생활습관
솔직히 두통 심할 때 진통제는 구세주 맞아요. 근데 매번 먹다 보니까 오히려 두통이 더 잦아진 느낌도 들었어요. 이게 ‘약물 과용 두통’일 수 있다더라구요. 무섭죠…
그래서 저는 원칙을 정했어요. ✔ 한 달에 10회 이상은 안 먹기 ✔ 효과 없으면 같은 날 추가 복용 안 하기 ✔ 편두통이면 무조건 조용한 환경 먼저
그리고 생활습관이 진짜 중요했어요. 수면 시간 들쑥날쑥하면 바로 두통 오고, 커피를 갑자기 끊어도 머리가 깨질 듯 아팠어요 ㅋㅋ 규칙적인 잠, 자세 교정, 화면 보는 시간 줄이기… 뻔한 얘기 같은데 안 하면 바로 티 나더라구요.
결론｜두통, 미리 알면 덜 아프더라구요
정리해보면 두통은 무작정 참거나 약만 먹을 문제가 아니었어요. 내 두통 종류가 뭔지 알고, 초기에 통증완화 방법부터 쓰는 게 진짜 핵심이더라구요. 그렇게 하니까 빈도도 줄고, 와도 덜 무서웠어요.
다음에 두통 오면 “아 또 망했다…” 말고, “오케이, 이 타입이네. 이 방법 쓰자” 이렇게 대응해보는 거 어때요? 여러분은 두통 오면 제일 먼저 뭐부터 하세요? 저만 이렇게 예민한 건지 궁금하네요 ㅎㅎ
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